Jeśli zakłócenia równowagi między ilością kalorii i ich zużyciem, w różnych częściach ciała pojawiają się złogi tłuszczu. Niektórym trzeba szukać sposobów, jak schudnąć w brzuchu, inne są związane pełnią bioder lub na boki. Walka z nadwagą za smukłość figury powinny być kompleksowe.
To kontrolę żywności, spożywanie odpowiednich produktów, zajęcia na siłowni, aby mięśnie w obrębie brzucha otrzymałeś odpowiednie obciążenie i napięcie. Ćwiczenia na odchudzanie brzucha, regularnie wykonywane w warunkach domowych, pomagają rozwiązać wiotczeniu mięśni i zrobić talię bardziej szczupła.
Jak dobrać najlepsze ćwiczenia
Wybrać rodzaj obciążenia sportowego należy w oparciu o wyniki, które należy osiągnąć. Jeśli złogi tłuszczu są nie tylko w obszarze brzucha, ale i na udach, pośladkach, a nadwaga nie jest bardzo duży, okażą się pomocne odnowy biologicznej jogging, gimnastyka, aerobik i inne rodzaje aktywności fizycznej. Na przykład, odchudzanie brzucha można stosować różne symulatory.
Siedzieć na diecie podczas wykonywania ćwiczeń nie trzeba, ale dostosować dietę warto. Przede wszystkim, lepiej zrezygnować z zasilania semi-consumandam products, smażone jedzenie, nie przejadać się.
Tak jak schudnąć w brzuchu za pomocą domowych treningów można, tak na przemian obciążenie i rekreacja, najlepiej robić przez cały dzień. Najlepszy czas do ćwiczeń – od godziny 11 do 14 oraz od 18 do 20 godzin. Ważny warunek udanej trening powinien rozpoczynać się nie wcześniej niż dwie godziny po ostatnim posiłku, i nie później niż dwie godziny przed snem.
Każde zajęcia powinny rozpoczynać się od rozgrzewki. W ciągu pierwszych kilku dni mogą boleć mięśnie, ale potem wszystko wraca do normy. Po około miesiącu regularnych ćwiczeń uda się zaangażować, i wtedy trzeba myśleć o zwiększeniu obciążenia, ponieważ skuteczność dawnego kompleksu spadnie.
Domowa gimnastyka odchudzanie brzucha
Wykonując różne ćwiczenia, aby schudnąć w brzuchu. należy pamiętać, że kobieta powinna być kobietą, której zbyt wypukła muskulatura, "kostki" rozwiniętego brzucha idą w bardzo rzadkich przypadkach.
Dla szybkiego odchudzania wystarczy wykonać 3-4 ćwiczenia, 2-3 podejścia po 15-25 powtórzeń. Można je zawierać w przeciąga się.
Skręcanie
Plecy i stopy na podłodze, dłonie na karku, łokcie rozwiedzeni. Wydechu, unosząc górną połowę tułowia do kolan. Zatrzymując się na chwilę, na wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
Unoszenia nóg
Schab mocno dociskana do podkładce, proste nogi pionowo w górę podniesione, z rękami wzdłuż ciała. Płynnie opuszczać nogi, prawie dotykając podłogi piętami. Zatrzymując się na chwilę, wrócić do pozycji wyjściowej. Trzeba uważać, aby schab nie wzniósł się od podłogi.
Żabka na plecach
Aby schudnąć w brzuchu, w pozycji na plecach przydatne wykonać następujące ćwiczenie. Wyprostowane ręce, dłonie oparte na podłodze. Powolnym ruchem wyciągnąć nogi do brzucha, pięty razem. Następnie szybkim ruchem nogi prostowanie i znaleźć się obok na podłodze.
Ćwiczenia na brzuch
Aby wzmocnić mięśnie brzucha i szybko schudnąć w brzuchu, w domu przydatne wykonywać następujące ćwiczenia:
- W pozycji na brzuchu, zegnij kolana, stopy na podłodze, dłonie na karku, łokcie w bok. Na wydechu podnosić górną część ciała w kolana.
- Położyć się, ręce wzdłuż ciała. Przenoszenie wyprostowane nogi tak, aby ich palce dotknęły maty powyżej głowy.
- Pozycja poprzednia, unosząc wyprostowane nogi od podłogi na wysokość 20-25cm.
- Usiąść na mat, plecy proste, ręce w pobliżu bioder. Napiąć mięśnie brzucha i delikatnie przewrócić do tyłu, zachowując kąt prosty między ciałem i vyprâmlennymi stóp. Następnie wrócić do pozycji wyjściowej.
Jak usunąć tłuszcz z ud
Aby stać się szczuplejsze, warto codziennie rano w domowych warunkach wykonać ćwiczenia prostej ładowania odchudzanie brzucha na odchudzanie nóg:
- Prosta i przydatna ćwiczenia na rozgrzewkę: bieg w miejscu z wysokim podnoszeniem kolan, aby biodra były prostopadle do ciała. Trenują mięśnie brzucha, skutecznie spala tłuszcz pleców.
- Nogi na szerokość ramion. Pochylając się w prawo, jednocześnie podnosząc lewą rękę nad głową. Powtórzyć dla drugiej strony, zmieniając rękę. Biodra podczas przechyłów nie musi zmieniać pozycji, plecy nie powinien być podawany do przodu lub do tyłu, tworząc płaszczyznę z tylnej powierzchni nogi.
- Odchudzanie brzucha i boków przydatne robić płytkie przysiady. Nogi szerzej niż barki, stopy równolegle. Czaić się na przemian w lewą i prawą nogę do poziomu siedzenia na krześle, plecy proste.
- Leżąc na gimnastyczne dywanie, unieś wyprostowane nogi i zacząć kręcić wymyślonych rowerowe pedały. Przydatne na przemian ruchy obrotowe, zobowiązując je do przodu i do tyłu.
Ćwiczenia na odchudzanie nóg
Nie jest tajemnicą, że złogi tłuszczu powstają nie tylko na brzuchu, ale i na nogach. Dlatego też chcę schudnąć w biodrach, łydki, pośladki.
- Najprostsze ćwiczenie – mahi. Dla utrzymania równowagi lepiej trzymają się za oparcie krzesła, wymachując każdej nogą do przodu, do tyłu, w bok. Aby nie stało się kontuzji, trzeba, aby mięśnie były dobrze rozgrzane.
- Jeszcze jeden widok przydatnych obciążenia sportowego, aby skutecznie schudnąć, można uzyskać, korzystając z niską podstawę – "szczebel". W ciągu 5-10 minut postawić na niej najpierw jedną, potem drugą nogę, a następnie w podobny sposób "schodzić".
- Do ćwiczeń ud i pośladków trzeba położyć się na boku, na dole ramię zgięte w łokciu i opiera się na matę, dłoń góry ręce w okolicy brzucha również opiera się na podłogę. Oderwać od podłogi biodra, opierając się na ręce i stopy. Plecy i tylnej powierzchni nogi tworzą jedną płaszczyznę. Ćwiczenie pomaga schudnąć w brzuchu, trenuje różne mięśnie. Trzeba go zrobić dla obu stron tułowia.
- Leżąc na boku, dolną dłoń położyć pod głowę, górną — na talię. Rozumieć na wydechu wyprostowany górną nogę maksymalnie do góry. Wykonać ćwiczenie dla drugiej strony.
- Siedząc i opierając się z tyłu na rękach, starać się dotknąć podłogi kolanami zgiętych nóg po prawej i po lewej stronie tułowia.
- Jeśli nogi są pełne w łydki, do ich odchudzanie przydatne toczyć ciężar ciała z pięty na palcach.
- Aby schudnąć w łydki, stanąć na jednej nodze, drugą trzymać z tyłu, wspinać się na skarpety. Dla utrzymania równowagi trzymać się za oparcie krzesła lub ścianę.
Domowe ćwiczenia odchudzające boków brzucha
- Stań prosto, stopy na szerokość barków. Wyprostowane ręce. Wykonywać skłony do przodu, w prawo, w lewo, do 15 w każdą stronę.
- Pozycja poprzednia, dłoni kojarzy na piersi. Obrócić się trzy razy w lewo, a następnie trzy razy w prawo, w stronę 15-20 razy.
- Siedząc na krześle i utrzymując równowagę, podciągnąć kolana do klatki piersiowej, uścisnął ich dłonie. Powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Wystarczy 8-10 razy, 2-3 podejścia.
- Utrzymując równowagę na krześle i kontroluje, aby pięty o podłoże, odrzucać tułów do tyłu. Dla ubezpieczenia z tyłu można umieścić materac i miękkie poduszki.
- Leżąc na dywanie, podnieść bez pomocy rąk ciało, trzymając go pionowo, plecy proste.